近来，“无意识瘦身却瘦身的行为”引发咱们重视。不少人感叹：日子中许多小习气锲而不舍，是有助于操控体重的。
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1.吃饭习气“八分饱”
肥壮便是从每天多吃几口来的。在运动量不变的前提下，每天多吃一口饭，或半个饺子，或一小把坚果，一年体重可增加3斤。①
吃饭感觉到七八分饱时就要停筷子，由于等脑筋释放出“吃饱了”的信号时，其实咱们现已吃得很饱了。八分饱，便是感觉能够吃也能够不吃的状况，假如不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了，这种状况比较好。②
2.吃饭速度慢，习气细嚼慢咽
缓慢地进食能够让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超支。也不用故意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成泥状，天然咽下即可。③
3.吃饭喜爱先喝汤或先吃菜
饭前先喝汤后吃蔬菜，再吃肉，最终吃主食，这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后边就很难吃得太多，但要留意防止油炸等烹调方法。②
4.喜爱用细巧的餐具
餐具习气用小号的，有一个优点，那便是吃完后就会提示自己，现已吃完了一碗了，有“自我提示”的作用。也就不简单吃多。④
5.吃完饭从来不直接睡觉
山东省潍坊市养分师协会会长王桂真2019年在健康时报刊介绍，人们在吃饭及饭后的半小时内，体内的血液会会集往胃肠道“走”去，参加食物的消化吸收。此刻，假如立刻进行运动或许作业，或许影响到消化吸收。
此刻能够坐一会歇息。但假如人在吃完饭后，立刻就进入睡觉状况的时分，则会有彻底相反的作用，久而久之则很或许会引发肥壮，这首要是由于人在睡觉时耗费的能量要低于醒着时耗费的能量。⑤
6.比起喝饮料更喜爱喝水
比起喝水，喝糖饮料更简单变胖。浙江大学医学院隶属榜首医院养分科曾测试了18款“网红”抢手饮料，一瓶饮料含糖量最高的有65克。⑥
尽管长期喝有甜味剂的无糖饮料，减少了精制糖的运用，但长期食用甜味剂食物会下降人们对甜味的敏感度，或许反而导致在其他食物中摄入更多的糖。⑦
7.坐一段时间喜爱起来散步
久坐不运动，能量摄入大于耗费，腹部会更简单堆积脂肪，导致肚子越来越胖。
每坐半个小时起来活动一下，反而更有利健康。
8.走路习气收腹
斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长期坚持这些看似“舒畅”的姿态会使肚子上的肉越积越多。日常坚持挺腰收腹的姿态，走路时要抬头挺胸，有助于坚持身形。
9.不吃汤泡饭
许多人用菜汤泡米饭吃饭特别香，殊不知，菜汤里有较多脂肪，不利于操控血脂，主张吃饭的时分把菜吃了，少吃或不吃菜汤。⑧
10.不吃鸡皮
鸡皮中含有的脂肪含量十分高，也正是由于鸡皮的存在，所以做出来的鸡汤美味十足。而在现在物质条件丰富的今日，就不主张咱们吃鸡皮了。究竟鸡皮中脂肪的含量比较高。⑨
本文归纳自：
① 2012-09-17 健康时报《于康为教师为健康支招》
② 2019-11-15 健康时报《俗语里的饮食才智》\
③ 2016-07-08 健康时报《轻松把控七分饱》
④ 2019-12-03 健康时报《我的七分饱晚餐经历》
⑤ 2019-09-06 健康时报《吃完饭别立马睡》
⑥ 2020-06-08 浙大一院《饮料当水，血糖爆表？18款网红饮料测评，含糖量最高的，你万万想不到！》
⑦ 2022-07-04 四川大学华西医院《华西专家说，你猜，为啥子喝了那么多“无糖”饮料仍是相同长胖？》
⑧ 2018-10-19 健康时报《血脂高点外卖记四招》
⑨ 2019-12-20 健康时报《吃肉的那些忧虑》
来历：健康时报